※当ページのリンクには広告が含まれています
ここでは、お金をかけずに簡単に取り入れられるアンチエイジング法をいくつかご紹介しています。アラフィフの私も実践していて効果が見られたものなのでぜひ参考にしてみて下さいね。
習慣にしてしまうと、気づいたら若々しい自分になってますよ。
何から始めれば良いのか分からないよ。
内容はとってもシンプルで簡単だからやってみて下さいね。
アンチエイジングおすすめ法
まずは見た目が大事！と若作りを頑張ってみても、不自然な仕上がりになって返って年齢が目立ってしまう。。。なんて悲しいことに。
専門のエステや美容医療にお願いする方法ももちろんありますが、余裕がなければ気軽には始められませんよね。ここではお金をかけず気軽にできる方法をご紹介しています。
一時的ではなく習慣にして日々の生活にぜひ取り入れてみてください。
1年後・5年後の自分が今と変わらず若々しく過ごせますように。
朝に飲む白湯
人は寝ている間に約コップ１杯分の汗をかいてると言われています。そして体温が１番低いのも寝起きです。
１日の始まりに白湯を飲んで体を温めてあげるのは血行を促進させ、内蔵をダイレクトに温めることができるので代謝が上がり胃腸の動きが活発になります。
便秘気味の人や朝はなかなか体が動かない 朝が苦手な人はぜひ始めてみてください。
中から温める事は良いことづくしなんです！なぜなら血流が良くなるから。
朝から面倒くさくないの？
時短で簡単につくれるよ
朝からヤカンでお湯を沸かしてなんて忙しい朝に時間もないし、待ってられません。
とゆうことで私は時短白湯にしています。ケトルやウォーターサーバーでお水を足して適温に。電子レンジの牛乳温めコースや飲み物コースでも全然OKです。５００Wで２分くらい。熱すぎず、ぬるすぎず、体に染み渡る適温で試してみてください。
♦温めてる間に必ず口をゆすいでから飲むようにしましょう。起きたときの口の中は細菌雑菌だらけ。何もせず飲めば体内に雑菌を流し込むことになりますので必ずうがいを忘れずに。
白湯はアンチエイジングの基本です(^^)
肩こりストレッチで血流改善
寝起きに肩や背中が痛い事ありませんか？枕が合わないとか、歯ぎしりをしてるとか原因はさまざまですが、起きたての筋肉はこわばりで血流が悪化しています。
白湯で血流を良くしたあとは、簡単にできる胸と肩を開くストレッチでほぐします。
浅い呼吸をしていると体内循環が悪くなり体のさまざまな不調に繋がります。
胸を開くのは浅い呼吸の改善になり、呼吸が深まると副交感神経が活発になって全身を活性化してくれます。
コリも頭もスッキリして目が覚めますよ。立ったままでもOKです。
①手のひらを前に向けてバンザイして鼻から息を吸いながら背伸びします。タオルなしでもOK
②胸を開きながら肩甲骨を寄せるようにして息を吐きながら肘を腰までゆっくり下ろします。
♦上へあげる時に鼻から吸って下ろすときに口から吐く。ゆっくり何度かやりましょう♦
③肩幅に足を開き手をお尻の後ろでつなぎます。座っててもOK。
④そのまま気持ちの良いところまで後ろに引っ張られてる感じにつないだ手を伸ばします。胸を開くのをしっかり感じて。腰を反りすぎない様に気をつけましょう。
これだけで頭と肩周りがスーッとすっきりしますよね。筋トレではないので気持ちいいと感じるところで十分です。
簡単な動きなので毎朝を習慣にして、すっきりリフレッシュして１日をスタートさせたいですね。
休憩時間やトイレに立ったときなど、気づいた時にやってみてくださいね。
小顔術＆ほうれい線消し
長い長いマスク生活で、皆が悩むこと。そう顔のたるみ！気になりますよね。
こんなほうれい線目立ってたかな・・？ と感じてる方多いと思います。ほうれい線や顔の凝り固まった筋肉を簡単にほぐすには耳回し＆エアーうがい。
これも場所を選ばず気づいたらできるやり方です。
耳回しは顔の血行を良くして老廃物を流してくれます。次に顔の血行が良くなったらエアーぶくぶく。これはほうれい線と小顔にすごく効きますよ。
口や頬アゴ周りと顔の筋肉を多く使う『うがい』これを歯磨きの時だけにやるだけなんてもったいない！たるみやほうれい線やリフトアップをまとめて改善できるまさにスーパー小顔法！
やり方はとても簡単です。
① 耳たぶを付け根から優しく掴み前から後ろへグルグル。30回くらいやると血行が良くなり顔がポカポカしてきます。今度は耳全体の付け根をしっかり包むようにつかんでダイレクトに前から後ろへ回します。溜まっていた老廃物が一気に流れ出します。
② 優しくなでる程度の力で 頬→エラ→首→鎖骨 の順にサッサッと軽くリンパを流すイメージでなでます。鎖骨の下のくぼみを中心から肩側まで軽くプッシュ しながら移動しましょう。親指でも中3本指でもやりやすい指で。
♦撫でるときと、押すときは力を入れすぎないように優しくがポイント♦
③ 顔がポカポカしてきたらエアーうがい。実際にお水を含んでもOK。 歯の上(鼻の下がふくらむ) → 歯の下(唇の舌がふくらむ) → 左右(頬がふくらむ) この上下左右うがいを10回3セット。
♦１秒3回くらいの高速でやるのが効果的
エアーと歯磨きの時と意識してぜひやってみてくださいね。2週間後の変化をお楽しみに♪
痩せる歩き方
1日の平均歩数は5,000〜8,000歩と言われています。当たり前にしているこの動作に少しの意識を取り入れるだけで、ものすごい効果が得られます。
何も考えず歩いていた今までを取り戻したい！と思うほど効果が感じられるので、早速取り入れてみてくださいね。
やり方は『1歩を大きく踏み出す』たったこれだけです。
甘くみてはいけません。1回はやってみてください。めちゃくちゃ消費します！
いつもの一歩を少し前に出す意識で慣れてきたら後ろ足のお尻にキュッと力を入れてみてください。
お尻の筋肉を鍛えるのはヒップアップはもちろん、坐骨神経痛や猫背など見た目だけでなく健康維持に大きく関わりがあるため、とても重要です。
なかなかヒップアップトレーニングを毎日やるとなると気合がいりますよね。
でも、毎日の歩く中に取り入れて行くのは続けていけそうになりませんか？
実際 私も駅までの徒歩は意識して大股＆お尻に力を実践してます。いきなりはキツかったので、頑張れるところまで。と少しづつ距離を長くして。
無理に取り入れてしまうと続かないことがあるので、長い目で見て少しづつ１個づつ取り入れて行きましょう。
歩数計を使って毎日チェックして楽しむのもおすすめです。
代謝が良くなって冷え性でしたが手足が温まる時間が増えたのとぐっすり眠れる日が増えました。
♦慣れて来たら胸を張って頭を後ろにする意識で歩くと姿勢良くきれいに見えます♦
湯船につかる
最後は1日に締めくくりは、しっかりお風呂に入って疲れを取って体をリセットすること。これに限ります。
体をきれいにして皮膚を清潔にするのはもちろん、体が温まることで血管が広がり代謝を良くしてくれます。
リラックス効果もあるので日々たくさんのストレスの中で頑張ってる自分へのリフレッシュの大切な時間と捉えて、ササッっと済ませていたのをゆっくりできるバスタイムに変えてみてください。
眠りの入り方が全然違いますよ。
よく言われてるのが40度で肩まで浸かり10分ほど。高温や長湯はのぼせや脱水になるのでやめましょう。好きな香りの入浴剤を入れて楽しむのもおすすめです。
夏はシャワーで済ませる事が多くなりがちですが夏もしっかり浸かってあたためてください。エアコンで体はかなり冷えています。
♦水分補給をして体を洗ってから湯船につかりましょう。冬場は浴室・脱衣所を温めて寒暖差がないように注意しよう♦
バスタイムでリフレッシュと美肌を手に入れちゃいましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。アンチエイジングとは、健康の維持です。
ストイックなトレーニングであれこれ詰め込みすぎると続かないですよね。
毎日できることを1つづつ取り入れて習慣にしてしまうことが大切です。日々のほんの少しのプラスアルファがアンチエイジングに繋がって行きます。
気づいた時にやる意識が『そのうちやらないと落ち着かない。』になりますように。今よりも若々しくなってる5年後の自分に会うのを楽しみに行きましょう！
コメント