嫌な気分を溜め込むのは精神衛生上、良くありません。
モヤモヤはなるべく持ち越さないようにしたいですよね。
ここでは、簡単にスッキリできる方法を紹介してます。やってみようかなと思えるものがあったらぜひ取り入れてみてください！使えるものがここにありますように。
ストレス発散・解消のコツ
イライラ・モヤモヤ・ストレスが溜まってるな。と感じるサインはさまざまです。当てはまることありませんか？
- やたら些細なことでイライラする
- つもり積もったものが爆発しそうになる
- 愚痴・文句が増えてきた
- 人の幸せが喜べない
- ため息が多い
- ネガティブ思考が増えた
- 気づいたら舌打ちしてる
- 物や人に当たりが強くなる
そんな時は、原因を深堀りして考え込まないでください。解決しようとはせずに一旦、立ち止まって向きを変えてみましょう。
①ゆっくり深呼吸・腹式呼吸
ありきたりだけど、なかなかバカにできないのが深呼吸です。
大きく鼻から吸って、口からゆっくりはきます。手を広げてゆっくり吸って〜、はいて〜。 気持ちが落ち着いてリラックスしてきます。
深呼吸は、副交感神経が優位になって自律神経にはたらきかけてくれます。
その中でもリラックスできるのは腹式呼吸。
一度息を吐ききってお腹をぺったんこにしてから、鼻から大きく息を吸い込み、下腹に息をたっぷりと入れます。そして、口からふーっと遠くへ向かって息をはきます。
呼吸に集中して5回ほどくり返してみてください。
頭がスッキリしてきませんか。場所を選ばず簡単にできるリラックス法なので気づいたらやってみてください。
家に居るときは仰向けになって目を閉じて行うとさらにリラックスできます。
ポイントは呼吸に集中すること。他は考えず呼吸に全意識を注いでみてください。
②おもいっきり泣く
泣くことのメリット
- デトックス効果
- リラックス効果
- 免疫力アップ効果
- ストレス解消効果
泣いたあと、気分スッキリ感じるのは感情を出して表現することで安心感が得られて、心が解放的になるからです。
ストレスで自律神経が乱れた時にバランスをとろうとする神経物質が『セロトニン』です。
このセロトニンはリラックス効果をもたらしてくれるため『幸せホルモン』ともいわれています。涙を流すと多く分泌されるので、気分がスッキリするのです。
それと同時に、涙を流すと副交感神経が優位になり、免疫力もアップします。お肌の免疫機能も高まりまるので、肌のコンディションも良くなり美肌にも繋がりますよ。
スッキリして、更にお肌もツヤツヤになるって最高ですよね。
ポイントは1人の時に感情のまま思いきり泣くこと。我慢したり、こらえた涙はストレス解消にはなりません。
悔し涙や、怒ったときの涙ではなく、感動の涙が良いとされてるので、泣ける映画や本などを1人の時にゆっくり鑑賞して心を開放してあげて下さい。副交感神経が優位になってる、夜がおすすめです。
見放題作品数がNo.1 泣ける作品がみつかるはずです。
WOWOWオンデマンドは全ての番組を忙しくても見逃さない録画と保存機能付き！
③感情を全て書き出してスッキリ
これは、溜まりに溜まったうっぷんを、紙に思いっきり書き出す方法です。
乱雑に思いの丈を殴り書きしましょう！
名付けるなら『ガリレオ式解消法』でしょうか。福山雅治さん主演のドラマで、どこでも構わず考えをガーッっと思いっきり書くシーンが有名でしたね。
そんな感じで、どうしようもなく溢れ出た感情を、とにかく書きまくる！
書いて、書いて、書きまくります！そして紙を思いっきりグシャグシャにして、勢いよく捨てて下さい。勢いをつけて捨てるのがおすすめです。信じられないほどスッキリしますよ！
口に出してしまうと、取り返しがつかないこともあります。後悔してさらに落ち込んでしまったり。聞かせてしまった人も嫌な気持ちなると思います。
この方法なら、誰にも迷惑をかけることなく、知られることなく思いのたけをぶつけられます！！
④何かに没頭する
無心で没頭できる何かはありますか？
- 料理
- ハンドメイド
- DIY
- 古いアルバムの整理
- 読書
何かに没頭することで意識が切り替わるので気がまぎれます。
私のおすすめは『掃除』です。普段なかなか手をつけないような場所を選ぶようにしています。
引き出しの中・換気扇・窓拭・下駄箱など。大掃除のときにしか手をつけないような場所こそ、黙々と無心で打ち込めます。
汚れが落ちていくのと同時に気分もスッキリしますし、軽い運動と同じくらいのエネルギーを使うので脳が活性化されます。終わったあとの達成感ときれいになった部屋は気持ちの良いものです。
清潔な部屋には良い流れが入ってきますので、気分も運気もあがりますよ。
ポイントは、やる場所をできる範囲にしぼりましょう。
あれもこれも始めてしまうと片付けが終わらず返ってストレスになってしまうので、１点集中で達成感を味わってみてください。
⑤宇宙規模で考える
偉人や有名な方の言葉って重みがありますよね。いくつか心に残る名言があったら悩んだ時に思い出したり、座右の銘として自分への励ましの言葉で心に留めておくのも良いと思います。
色々な名言集や動画を見てみて下さい。
ちなみに私は叶恭子さんと、タモリさんの宇宙規模の言葉が好きです。
『宇宙単位でものごとを捉えなさい。いま考えていることなんてプランクトンのように些細なものよ』 叶恭子さん
『まあ、私も結構活躍してるみたいなんですけども、宇宙から見たらもうどうでもいいですね』
タモリさん
悩んでたことが小さく思えてくる。深い。
YouTuberのナオキマンさんの宇宙規模の話もモチベーションが上がり悩みが15分で軽くなります。 オススメですよ。
◎まとめ
いかがでしたでしょうか。
１つでもやってみようかな。と思えたものがここにあったらぜひ取り入れてみてください。
ストレスは避けれれないものです。上手に付き合っていくしかないので、ご自分に合った解消の仕方でそのつど解消していきましょう。
アラフィフの私は家庭でも職場でもストレスが降り注いで来るような毎日ですが、心の健康のために気づいたら解消する努力をしています。自分を労れるのは自分自信ですからね。
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